سفر هوایی این روزها دیگر به راحتی گذشته نیست، اما حداقل میتوانید با آمادگی کامل وارد این چالش شوید. اگر از آن دسته افرادی هستید که نشستن طولانیمدت، سر و صدای غریبهها، سرویسهای بهداشتی کوچک و خوراکیهای عجیب هواپیما کلافهتان میکند، نگران نباشید.
در ادامه، ۲۵ راهکار عملی و امتحانشده را گردآوری کردهایم که رعایت آنها میتواند سفر بعدی شما را از یک تجربه فرسایشی به یک سفر آرام و حتی لذتبخش تبدیل کند.
۱. شب قبل از پرواز خوب بخوابید
سعی کنید حداقل ۷ ساعت بخوابید. روی خوابیدن داخل هواپیما حساب باز نکنید، چون همیشه جواب نمیدهد. وقتی بدنتان استراحت کافی داشته باشد، در برابر تاخیرها یا همسفران پرسر و صدا صبورتر خواهید بود.
۲. با حرکات ورزشی نرم به استقبال صندلی بروید
ساعتها نشستن روی صندلی باعث گرفتگی عضلات میشود. قبل از رفتن به فرودگاه، چند حرکت کششی ساده مثل اسکات یا کشش ساق پا انجام دهید تا بدنتان برای ثابت ماندن در یک وضعیت خاص آماده باشد.
۳. بدن خود را از پیش هیدراته کنید
تغییر روال زندگی در زمان سفر باعث میشود نوشیدن آب را فراموش کنید. کمآبی بدن منجر به خستگی و سردرد میشود. پزشکان توصیه میکنند قبل از پرواز تا جایی که میتوانید آب بنوشید تا دچار «بیماری زمان تعطیلات» نشوید.
۴. وسایل راحتی شخصی را همراه داشته باشید
بالشهای دورگردنی فومی معجزه میکنند. اگر به نور حساس هستید، حتماً چشمبند بردارید تا نوسانات نور داخل کابین یا باز شدن ناگهانی پنجره توسط مسافر کناری، خوابتان را به هم نزند. اگر قد کوتاهی دارید، از «هموکهای کوچک مخصوص پا» که به میز جلویی وصل میشوند استفاده کنید تا کمرتان کمتر خسته شود.
۵. از سکوت خود محافظت کنید
یک جفت گوشگیر (ایراپلاگ) یا هدفونهای حذف نویز (Noise canceling) از واجبات سفر است. این وسایل به شما کمک میکنند تا به جای کلافه شدن از صدای گریه کودکان یا صحبتهای بلند دیگران، در آرامش بمانید.
۶. انباری از میانوعدههای محبوبتان بسازید
غذاهای هواپیما معمولاً چنگی به دل نمیزنند. برای اینکه مجبور نشوید هزینههای گزافی بابت خوراکیهای معمولی فرودگاه بپردازید، همراه خود آجیل، بارهای پروتئینی یا میوههایی مثل موز داشته باشید که هم سیرکننده هستند و هم زباله زیادی تولید نمیکنند.
۷. بطری آب خالی همراه ببرید
یک بطری آب خالی در کیف دستی خود داشته باشید و بعد از عبور از بخش بازرسی، آن را پر کنید. با این کار هم در هزینهها صرفهجویی میکنید و هم همیشه آب در دسترس دارید. فقط دقت کنید که هرگز بطری خود را از شیر آب دستشویی هواپیما پر نکنید، چون ممکن است آلوده باشد.
۸. وسایل حیاتی را در کیف شخصی بگذارید
داروهای ضروری، مسواک، خمیردندان و یک دست لباس زیر اضافه را همیشه در کیف دستی (که همراه خود به داخل کابین میبرید) قرار دهید. اگر چمدان اصلیتان گم شود یا دیر به مقصد برسد، دچار بحران نخواهید شد.
۹. لباس راحت بپوشید
دوران پوشیدن لباسهای رسمی در هواپیما تمام شده است. یک سوییشرت یا شال بزرگ بردارید که بتوانید از آن به عنوان پتو استفاده کنید. کفشهای راحت و بدون بند بپوشید تا در بخش بازرسی به راحتی آنها را درآورید و بپوشید.
۱۰. با خشکی هوای هواپیما مبارزه کنید
هوای داخل کابین به شدت خشک است. اسپری بینی، قطره چشم، بالم لب و کرم مرطوبکننده همراه داشته باشید تا از احساس خشکی و کشیدگی پوست و مخاط جلوگیری کنید.
۱۱. اگر به فضای بیشتری نیاز دارید، قوانین ایرلاین را چک کنید
برخی شرکتهای هواپیمایی قوانینی برای «مسافران با سایز بزرگ» دارند. مثلاً برخی ایرلاینها در صورت پر نبودن پرواز، صندلی اضافه رایگان در اختیار میگذارند یا هزینه صندلی دوم را پس میدهند.
۱۲. برای تغییر صندلی درخواست بدهید
اگر احساس میکنید صندلیتان تنگ است، قبل از پرواز از مامور گیت بپرسید آیا امکان انتقال شما به ردیفی که صندلی میانی آن خالی است وجود دارد یا خیر. کمی خوشرویی در این موارد معجزه میکند.
۱۳. درخواست کمربند اضافه بدهید
اگر کمربند صندلی برایتان تنگ است، به محض سوار شدن از مهماندار درخواست کمربند اضافه کنید. این کار کاملاً عادی است و مهمانداران با کمال میل به شما کمک میکنند.
۱۴. اگر توانیاب هستید، زودتر به فرودگاه بروید
برای اطمینان از اینکه نیازهای شما (مثل جابهجایی با ویلچر) به بهترین شکل برآورده میشود، حداقل ۹۰ دقیقه قبل از پرواز در گیت حاضر باشید. همچنین شماره تماس واحد رسیدگی به شکایات ایرلاین را در گوشی خود ذخیره کنید تا در صورت بروز مشکل در دسترسیها، سریعاً اقدام کنید.
۱۵. جوراب واریس بپوشید
در پروازهای طولانی (بیش از ۶ ساعت)، پوشیدن این جورابها خطر لخته شدن خون را کاهش داده و از تورم مچ پا و ساق پا جلوگیری میکند.
۱۶. با همسفران خود مهربان باشید
لازم نیست داستان زندگیتان را برای کسی تعریف کنید، اما یک سلام ساده و لبخند به مسافر کناری، فضا را تلطیف میکند. این کار باعث میشود اگر بعداً خواستید از روی پای آنها رد شوید یا اگر کسی حریم شخصی شما را ناخواسته اشغال کرد، راحتتر با هم کنار بیایید.
۱۷. هر چند ساعت یکبار قدم بزنید
هر ۲ تا ۳ ساعت یکبار، بلند شوید و در راهرو راه بروید. این کار به گردش خون کمک کرده و نفخ ناشی از سفر را کاهش میدهد.
۱۸. حرکات کششی انجام دهید
اگر در ناحیه شانه یا گردن احساس درد کردید، همانجا روی صندلی حرکات کششی ملایم انجام دهید. نگران نگاه دیگران نباشید؛ راحتی شما مهمتر است و احتمالاً دیگر هرگز این آدمها را نخواهید دید!
۱۹. دستهایتان را تمیز نگه دارید
نیازی نیست تمام صندلی را با مواد ضدعفونیکننده بشویید، اما شستن مداوم دستها یا استفاده از ژل ضدعفونیکننده (بهخصوص قبل از غذا خوردن یا دست زدن به صورت) حیاتی است. دستگیره درِ دستشوییها آلودهترین بخش هستند؛ سعی کنید با یک دستمال کاغذی یا با آرنج در را باز کنید.
۲۰. بر استرس پرواز غلبه کنید
اگر ترس از پرواز دارید، تمرینات تنفس عمیق را یاد بگیرید. یک ترفند جالب: قرار دادن یک قوطی نوشیدنی سرد روی پیشانی یا گونه میتواند سیستم عصبی شما را آرام کند. اپلیکیشنهای مدیتیشن هم گزینه بسیار خوبی هستند.
۲۱. در مصرف نوشیدنیهای کافئیندار و الکلی احتیاط کنید
این نوشیدنیها باعث کمآبی بدن و اختلال در خواب میشوند. اگر میخواهید در مقصد سرحال باشید، به نوشیدن آب بسنده کنید.
۲۲. اگر دچار حالت تهوع میشوید، آمادگی داشته باشید
درباره چسبهای ضدتهوع (اسکوپولامین) با پزشک مشورت کنید. همچنین مکیدن آبنباتهای زنجبیلی یا لیمویی میتواند به آرامش معده کمک کند.
۲۳. با آب شیر هواپیما دهانتان را نشویید
اگر دچار حالت تهوع شدید، برای شستن دهان از آب معدنی خودتان استفاده کنید، نه آب شیر دستشویی هواپیما. بعد از آن هم از مهماندار درخواست چای زنجبیل یا نوشیدنی گازدار ساده کنید.
۲۴. توهم «کار کردن در هواپیما» را رها کنید
بیایید صادق باشیم؛ صندلی تنگ هواپیما جای مناسبی برای انجام پروژههای مهم کاری نیست. به جای استرس بیهوده برای بهرهوری، از این زمان برای استراحت یا تماشای فیلم استفاده کنید.
۲۵. بعد از پیاده شدن، بدن خود را بازیابی کنید
به محض رسیدن به مقصد، کمی پیادهروی کنید یا حرکات کششی انجام دهید تا جریان خون در بدنتان به حالت عادی برگردد و گرفتگیهای احتمالی برطرف شود.
سفر هوایی شاید سخت باشد، اما با این راهکارها میتوانید کنترل اوضاع را در دست بگیرید و با خستگی کمتری به مقصد برسید.
